Cours de Pilates à Tours

Vous cherchez à renforcer votre dos, retrouver un ventre solide ou simplement bouger sans vous faire mal ? Je vous accueille dans ma salle du 2 bis rue Parmentier, à Tours, pour des cours de Pilates en groupe de 8 personnes maximum.

Huit, ce n'est pas un chiffre inventé au hasard. C'est le nombre au-delà duquel je ne peux plus corriger chaque posture individuellement - et en Pilates, une posture non corrigée, c'est un exercice qui ne sert à rien, voire qui abîme.

Pourquoi j'ai choisi d'enseigner le Pilates ?

Le Pilates est entré dans ma vie en 2007, après une lourde opération de la région abdominale. Il fallait tout reconstruire et remuscler en profondeur, et aucune méthode classique ne me le permettait sans douleur.

La méthode de Joseph Pilates s'est révélée être exactement ce qu'il me fallait : un travail des gaines posturales, et surtout ce lien central entre le mouvement, l'équilibre du corps et la respiration latérale thoracique. J'ai retrouvé un corps solide.

Depuis, je transmets cette méthode à des personnes qui, comme moi à l'époque, ont besoin de reconstruire avant de performer.

C'est aussi pour ça que je n'ai aucune patience avec le Pilates spectacle. Ici, on travaille le fond.

Le Pilates, à quoi ca sert concrètement ?

Le Pilates est un travail de renforcement profond. Contrairement aux abdominaux classiques qui sollicitent surtout les muscles de surface, il mobilise le transverse, le plancher pelvien et les muscles stabilisateurs de la colonne - ceux qui vous tiennent debout toute la journée et dont personne ne s'occupe.

Trois principes structurent chaque séance de Pilates :

La respiration. C'est la première activité musculaire, et la plus négligée. On apprend à respirer latéralement, par les côtes, pour engager le centre sans bloquer le diaphragme.
Le centrage. Chaque mouvement part du centre du corps. C'est ce qui protège le bas du dos.
La précision. Peu de répétitions, mais des mouvements justes. Un exercice bien exécuté vaut mieux que vingt approximatifs.

Comment se déroule une séance de Pilates ?

Une séance de Pilates dure une heure. On commence par une mise en route respiratoire et une prise de conscience posturale, debout puis au sol. Vient ensuite le travail proprement dit : enchaînements au tapis, souvent avec petit matériel (ballon, élastique, cercle), adaptés au niveau de chacun. On termine par des étirements et un retour au calme.

Je pratique la pédagogie différenciée : dans un même cours, chacun travaille à son niveau. Je propose systématiquement une version accessible et une version plus exigeante du même exercice. C'est ma formation de professeure d'EPS qui veut ça. On ne fait pas travailler une personne de 70 ans comme une sportive de 35 ans, mais les deux peuvent progresser côte à côte.

Faut-il être souple ou sportif pour commencer ?

Non. C'est la question qu'on me pose le plus souvent, et la réponse est vraiment non.

Le Pilates ne demande aucun prérequis de souplesse. C'est même souvent l'inverse : les personnes raides sont celles qui progressent le plus vite.

Quant à la condition physique, le Pilates est justement la méthode qu'on utilise en rééducation et en reprise d'activité. Beaucoup de mes élèves n'avaient plus fait de sport depuis dix ou vingt ans avant de pousser la porte.

Si vous avez un problème de dos, une opération récente ou une grossesse en cours, dites-le-moi avant le premier cours : j'adapterai. Un questionnaire de santé est de toute façon demandé à l'inscription.

À qui s'adressent mes cours de Pilates ?

Aux femmes de 35 à 50 ans, qui constituent le cœur de mes groupes : reprise en main après une période sans activité, mal de dos installé, envie de retrouver un centre solide.

Aux personnes de 45 à 75 ans qui ne se considèrent pas comme sportives mais veulent entretenir leur corps sans se blesser.

Aux seniors, pour qui je propose aussi du Yoga sur chaise et un accompagnement postural adapté quand le travail au sol devient difficile.

Aux personnes en reconstruction après une opération, une grossesse ou une longue interruption.

Où et quand ?

Les cours ont lieu dans ma salle du 2 bis rue Parmentier, à Tours (37000), équipée en tapis et petit matériel. Certains créneaux se déroulent aussi en extérieur à la belle saison.